幼児の睡眠の重要性
幼児期は、心身の発達が著しい時期です。十分な睡眠は、子どもの成長ホルモンの分泌や脳の発達、情緒の安定、免疫力の向上に深く関わっています。また、睡眠不足は集中力や記憶力の低下、イライラしやすくなるなどの原因となるため、適切な睡眠習慣を身につけることが大切です。
幼児の理想的な睡眠時間
- 1〜2歳：11〜14時間（昼寝含む）
- 3〜5歳：10〜13時間（昼寝含む）
個人差はありますが、目安として上記の時間を参考にしましょう。
良い睡眠習慣をつくるポイント
- 毎日同じ時間に寝起きする: 規則正しい生活リズムを作ることで、自然と眠くなるサイクルが身に付きます。
- 寝る前のルーティンを決める: 絵本を読む、音楽を聴くなど、毎晩同じことをすると安心して眠りやすくなります。
- 寝室の環境を整える: 明るすぎない部屋、適度な温度と湿度、静かな環境が理想的です。
- 寝る前の刺激を避ける: テレビやスマホ、激しい遊びは避け、心を落ち着かせる時間にしましょう。
よくある悩みと対策
- なかなか寝付かない: 寝る前に強い光を浴びないようにしたり、ルーティンを決めて安心感を与えてあげましょう。
- 夜中に何度も起きる: 生活リズムを見直し、昼寝が長すぎないかや、日中にしっかり体を動かしているかを確認しましょう。
まとめ
幼児の健やかな成長には、十分な睡眠が欠かせません。家庭でできる工夫を取り入れて、子どもが安心して眠れる環境を整えてあげましょう。
東山幼稚園 橋本香代